ยิ่งอายุมากขึ้น โรคต่างๆก็เพิ่มขึ้น สภาพร่างกายก็เสื่อมคุณภาพลงตามไปด้วย ดังนั้นการหันมาห่วงใยและใส่ใจตนเองอยู่สม่ำเสมอเป็นเรื่องที่สำคัญ ไม่ว่าจะวัยไหนเราก็ควรดูแลและเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพราะเมื่อร่างกายและจิตใจของเราแข็งแรงก็จะช่วยส่งผลให้ จิตใจเราสดใส และมีความสุขในการดำเนินชีวิตมากขึ้น รวมไปถึงห่างไกลจากโรคร้ายแรงต่างๆอีกด้วย มาดู 10 วิธี ที่จะเปลี่ยนให้ชีวิตเราดีขึ้น ว่ามีอะไรบ้าง
1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์🥦🍌🍅
เช่น ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น ลดอาหารที่ส่งผลเสียให้กับร่างกาย เช่น อาหารที่มีไขมันสูงอาหารรสจัดจ้าน อาหารดิบหรือปรุงไม่สุก และที่สำคัญคือทานอาหารให้ตรงเวลา
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ🏋️♂️🏊🚴♂️
การที่เราออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้น นอกจากจะช่วยให้เราร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นและนอนหลับสนิทได้ดีอีกด้วย
3.นอนหลับให้เพียงพอ🥱💤
การนอนหลับให้ร่างกายได้พักผ่อนครบ 8 ชั่วโมงต่อวันนั้น จะช่วยทำให้สมองและระบบต่างๆในร่างกายของเราทำงานเป็นปกติและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
4.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ🥛💧
น้ำเป็นส่วนนึงของร่างกายซึ่งจำเป็นมากในการช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังเป็นตัวช่วยดูแลผิวพรรณ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และช่วยคลายความเหนื่อยล้าให้กับร่างกาย
5.พักสายตาด้วยการหยุดเล่นโซเชียล (Social Detox)🙅♂️📱💻🙅♀️
การที่เราเล่นมือถือเป็นเวลานานจะทำให้เกิดปัญหาด้านสายตาได้ เช่น เกิดอาการตาแห้ง ตาล้าหรืออักเสบได้ และอาจจะทำให้เราเสพติดโซเชียลมากเกินไป ดังนั้นควรพักการเล่นมือถือและหากิจกรรมอย่างอื่นทำแทนการเล่นโซเชียล
6. รักษาความสะอาด – จัดทุกอย่างให้เป็นระเบียบ🛁🚿
รักษาความสะอาดทั้งร่างกาย ข้าวของ เครื่องใช้ รวมไปถึงรักษาความสะอาดภายในบ้านและรถยนต์ให้สะอาดและเป็นระเบียบอยู่เสมอเพื่อห่างไกลจากเชื้อโรคและเชื้อไวรัส และการจัดวางจัดเก็บสิ่งของให้เป็นระเบียบยังช่วยให้เราได้ฝึกวินัยให้กับตนเอง
7.ตรวจร่างกายประจำปี👨⚕️👩⚕️
การตรวจสภาพร่างกายทุกปี จะทำให้เรารู้ถึงประสิทธิภาพของร่างกายตนเอง ว่าเจ็บป่วยหรือมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคอะไรในอนาคต เพื่อเพิ่มโอกาสในการรักษาให้หายได้อย่างทันท่วงที
8.ดูแลสุขภาพจิตใจให้แข็งแรงสดใส🙆♀️🥳😚
นอกจากจะต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรงแล้ว เรายังต้องดูแลจิตใจให้เข้มแข็ง สดใส ประคองสติไม่ยึดติดกับความเศร้า เพื่อที่จะได้สร้างพลังบวกให้กับตนเองและคนรอบข้างในทุกๆวัน เช่น
– มองโลกในแง่ดี คิดบวก
– รู้จักให้อภัย ไม่คิดเล็กคิดน้อย
– รักตัวเองให้มากขึ้น
9.รับประทานวิตามินเสริม💊🩸💉
การทานวิตามินเสริมจะช่วยให้ร่างกายเรามีภูมิคุ้นกันที่แข็งแรงขึ้น ไม่เจ็บป่วยง่าย และช่วยเติมเต็มวิตามินในร่างกายของเรา
10.ออกไปเที่ยวพักผ่อน🚵♀️👩👩👦👦🏝️
หาเวลาว่าง หรือวันหยุดออกไปเที่ยวพักผ่อนต่างจังหวัด ต่างประเทศหรือสถานที่ที่เราชอบ เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนจากเรื่องงานและความเครียดต่างๆ การที่ได้ออกไปเจอผู้คน ธรรมชาติหรือสภาพแวดล้อมที่ต่างไปจะช่วยให้เราฟื้นฟูได้ทั้งร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี🥰
ที่มา : สมาคมแพทย์สตรี , SCB Protect
👩🔬 Z-medic
💗We Select the Best from all over the World for You.